Ученые пока еще окончательно не решили, что нас ждет впереди — то ли глобальное потепление, то ли не менее глобальное похолодание. Впрочем, мы это и без них видим по погоде в наших краях, которая бросается то в одну крайность, то в другую.
Но всё-таки, согласно прогнозам синоптиков, лето в этом году у нас будет довольно жарким.
В жизни одним нравится легкое тепло или даже прохлада, а другие предпочитают пожарче, но всему есть предел. Так что тема борьбы с жарой, можно сказать, вечная.
Вред жары
Жара далеко не безобидна для здоровья. Оптимальные параметры для жизнедеятельности организма человека находятся в определенном температурном коридоре. И чем выше температура окружающего тело воздуха, тем труднее приходится регулирующим системам нашего организма поддерживать этот самый оптимум.
Специалисты говорят, что наиболее комфортным для человека считается то время года, когда среднесуточная температура находится в пределах от 15 до 25°. То, что выше, уже не на пользу.
Температура тела
Температура тела у человека поддерживается на постоянном уровне благодаря внутренним механизмам терморегуляции. Впрочем, после недавнего ковида, многие на себе убедились, что повышение температуры всего на 2–3° ведет к существенным нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и заметному снижению работоспособности, а на 4–5° уже может быть несовместимо с жизнью.
В жаркую погоду для некоторых людей температура тела от 38,4–38,9° и выше становится критической.
Накопление в организме избыточного тепла приводит к головной боли, одышке, головокружению, неприятным ощущениям в области сердца, общей слабости.
Решение очевидно — лишнее тепло надо удалить.
Вес
Кроме общего недомогания, жара провоцирует обострение хронических заболеваний. Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, худеть к лету надо не только из эстетических соображений, но и в первую очередь ради собственного здоровья. Лишние килограммы требуют большего снабжения кровью, а значит, увеличивается нагрузка на сердце.
Симптомы обезвоживания
Если началось нарушение зрения и слуха, затруднилась речь — это грозный сигнал опасности — организм страдает от обезвоживания. Если не предпринять срочных мер, то далее человек может впасть в бессознательное состояние, начнется бред. А далее наступает угроза гибели от необратимых расстройств центральной нервной системы.
Тепловой удар
Тепловой удар — это перегрев организма, вызванный накоплением избыточного тепла. Иногда тепловой удар развивается неожиданно и сопровождается коллапсом и потерей сознания. В некоторых случаях предвестником его служат головная боль, сонливость, головокружение, затемнение сознания, тошнота.
Пострадавшего необходимо срочно переместить в тень, освободить от одежды и обрызгать холодной водой, быстро обмахивать куском ткани, чтобы усилить охлаждающий эффект воды. После этого дать попить.
Лекарственные препараты, если они не назначены врачом, лучше не принимать. Тепловой удар — это, грубо говоря, временное нарушение мозгового кровообращения. В жару из организма человека выводится много влаги, сердцу становится сложнее качать загустевшую кровь.
Солнечный удар
Солнечный удар — это поражение нервной системы и мозга — результат воздействия прямых солнечных лучей на голову. Симптомы — головная боль, шум в ушах, разбитость, тошнота. В тяжелых случаях бывает подъем температуры до 40°, потеря сознания, судороги.
Для устранения последствий надо укрыться в тени, выпить холодной воды, холодный компресс на голову — неприятные явления вскоре исчезнут.
В тяжелых случаях принять меры для общего охлаждения (облиться водой, обернуться во влажную ткань) и обратиться к врачу.
Психика
Надо признать, что многих жара утомляет и раздражает.
Некоторые ученые считают, что в плохом самочувствии в жару во многом повинны нерациональные энергозатраты организма. Вернее, наше неумение правильно распорядиться своей энергией.
Психологи рекомендуют поменьше нервничать в жаркую погоду. Ведь любой стресс на работе или дома ведет к повышенным энергетическим расходам.
Для того чтобы не особенно раздражаться по поводу, скажем, необоснованных (на ваш взгляд) придирок начальника, можно воспользоваться следующим приемом. Попытайтесь мысленно представить, что у распекающего вас шефа нос и уши увеличились вдруг до невероятных размеров, а на голове выросли ветвистые рога. Как уверяют психологи, этот способ почти всегда позволяет «сбросить пар», расслабиться, не вступая в открытый конфликт и не расходуя попусту свою энергию.
При этом будет нелишним поинтересоваться нюансами правил охраны труда касательно вашей работы. Возможно, у вас появятся вопросы к руководству по поводу сокращения рабочего времени и улучшения условий труда. Температура на вашем рабочем месте — забота вашего начальника.
Перегрузка
В качестве одной из причин неоправданных энергозатрат специалисты называют перегрузку информацией. Анализируя входящую через все органы чувств информацию, головной мозг человека использует много энергии, хотя на поверку значительная часть увиденного и услышанного оказывается для нас практически бесполезным. Поэтому, занимаясь каким-то делом, не стоит оставлять включенными находящиеся рядом телевизор или радио. Результаты исследований свидетельствуют: центральная нервная система просто не может не реагировать на любые внешние раздражители, зачем же увеличивать их количество?
Питье
Питье — основная мера борьбы с водопотерей организма. Чтобы восстановить в организме водно-солевой баланс нужно как можно больше жидкости. Если обычная суточная норма жидкости (примерно 20–40 мл на 1 кг веса тела) равна 1,5 литра, то в жару она может увеличиваться до 4–5 л. Пейте, пока хочется — организм лишнего не возьмет.
Пить желательно заранее, еще до того, как почувствуете жажду. Поэтому носите с собой бутылочку с водой или держите ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять внутренние запасы. Пить нужно небольшими порциями, но почаще. В таком случае система терморегуляции будет работать наиболее эффективно.
Особенно важно постоянно пить при физической нагрузке. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей побольше минералов — калия, магния и других электролитов, потому что эти важные элементы покидают организм с по́том.
Не следует увлекаться в жаркую погоду энергетиками, сладкой газировкой и напитками, содержащими кофеин (включая кофе): он, как и алкоголь, ускоряет обезвоживание, увеличивает риски возникновения проблем с гипертонией и сердечной недостаточностью.
При нормальном питании не следует пить подсоленную воду — это может лишь ухудшить состояние.
Воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например, томаты и огурцы.
Питание
Чтобы облегчить себе состояние в жаркую погоду желательно питаться углеводами. Это увеличивает выносливость, замедляет наступление перегрева, позволяет выполнять более тяжелую работу. Углеводы легче усваиваются и дают меньше продуктов окисления по сравнению с жирами и белками. Кроме того, белковая и жирная пища, как правило, усиливают жажду.
Высокая температура влияет и на желудок — уменьшается количество желудочного сока, снижается его кислотность. В результате снижается аппетит, меньше принимается пищи. Предпочтение отдается острой, соленой пище вместо жирной, пресной.
Можно съесть чего-нибудь традиционно холодного — зеленый борщ, окрошку, мороженое. Кстати, от мороженого могут появиться боли в голове, если его есть слишком быстро или слишком много (от переохлаждения мозга через нёбо).
От раздражения можно избавиться при помощи кусочка шоколада. С депрессией помогут бороться бананы. Они содержат алкалоиды, способные поднимать настроение. Красные томаты дают энергетическую подпитку.
Есть лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Потребление соли и высококалорийных продуктов (жирных сортов мяса и рыбы, кондитерских изделий) следует свести к минимуму.
Витамины
Летом с появлением фруктов-овощей почти все прекращают принимать витамин C — а зачем? — вокруг столько всякой зелени, что нам кажется витамин С должен лезть наружу изо всех щелей организма.
Вы правы. Он лезет. Причем в жаркую погоду с такой скоростью, что или надо есть фрукты-овощи килограммами, или же идти в аптеку за дополнительным витамином в драже или таблетках.
В жаркую погоду можно принимать витамины группы B (B1, B2 и др.), PP, фолиевую кислоту согласно рекомендациям.
Здоровье
Для контроля проще всего следить за пульсом — его учащение в жару косвенно говорит о сгущении крови — так сердце пытается выровнять давление и поддержать кровоток.
Для профилактики врачи рекомендуют избегать сильных физических и психоэмоциональных нагрузок.
«Сердечникам» надо свести к минимуму ударный труд на дачных участках. Как это ни печально, но именно у этой категории больных велик риск умереть прямо на своих любимых грядках, без которых некоторые жить не могут.
Жаркая погода способствует обострению тахикардии — учащенного сердцебиения. Побочными явлениями этого состояния являются общая слабость, беспричинное раздражение, повышенная утомляемость, аритмия, боли в сердце. Из лекарственных препаратов самому можно принимать относительно безобидные валерьяновые или пустырниковые капли, валокардин, корвалол, таблетки но-шпы, валидола. Но если боли не проходят, надо обратиться к врачу.
Общие рекомендации
Носите легкую свободную одежду светлых тонов.
Избегайте прямых солнечных лучей.
Следите за разницей температур внутри и снаружи помещения. Закрывайте окна, если температура снаружи заметно выше, чем в помещении. Задергивайте шторы и закрывайте жалюзи.
Если температура снаружи становится меньше, чем внутри, открывайте окна и вентилируйте комнаты, особенно ночью.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы заморозить в морозильнике достаточно льда.
Не включайте в квартире сильные источники тепла (духовка, газовая плита и пр.).
Пользуйтесь вентилятором или кондиционером. Перед вентилятором хорошо поставить поднос со льдом из морозилки и по мере таяния добавлять новый. Испарение жидкости усиливает охлаждение.
Наполните ванну холодной водой. Нахождение рядом с ней и обмакивание рук в ней облегчает состояние.
Хороший и простой увлажнитель — большое полотенце, обильно смоченное холодной водой и повешенное перед вентилятором.
Скорректируйте график своей работы так, чтобы в самое жаркое время (обычно с 12 до 15 часов дня) отдыхать и не работать даже умственно. Работа головой требует много усилий и поднимает температуру в мозгу.
Можно полежать пластом на кровати, раскинув руки, что даст некоторое облегчение.
Не забывайте про животных. Они тоже страдают от жары. Обеспечьте им свободный доступ к холодной воде. Можете погладить их шерстку руками, смоченными в воде.
Нельзя!
Принимать аспирин, который, как считается, разжижает кровь не стоит — может возникнуть риск кровоизлияния. Человеку, получившему тепловой удар и не имеющему сердечно-сосудистых патологий, нет смысла принимать какие-либо лекарственные препараты.
Если где-то говорится про холодную воду, то помните, что вода не должна быть чересчур холодной (ледяной), особенно если речь идет о прикладывании компрессов к голове. Нельзя допустить спазмов сосудов, которые вызовут свою головную боль.
Не злоупотреблять даже легким алкоголем — пивом. Прием даже небольшой дозы алкоголя снижает устойчивость к жаре до двух раз.
Берегите себя и своих близких!
Подготовил Игорь Мостицкий
Источник: vsebar.by